Alleen de gedachte over overgewicht leidt tot de horror van bijna elk van de reële helft van de mensheid. Elke vrouw wil een slank figuur, mooie vormen en een perfect lichaam, maar helaas, de natuur heeft gegeven aan een dergelijke set van kwaliteiten slechts een paar van hen. Iedereen heeft te veel moeite om het bereiken van de gewenste resultaten en bewaar ze voor een lange tijd. Hebben de neiging te krijgen van de extra kilo ' s is veel makkelijker dan om zich te ontdoen van hen, je nodig hebt om te besteden een hoop tijd en moeite.
Vaak, na te denken over gewichtsverlies vrouwen beginnen op het moment wanneer de dingen uit hun kast niet meer goed past en niet te convergeren in de taille. Op dit moment begint de zoektocht naar de dichtstbijzijnde sportschool en meest effectieve dieet. En wat te denken van degenen die niet in de gelegenheid tot het bijwonen van sportclubs en verwen jezelf overzeese lekkernijen opgenomen in het menu van de meeste moderne voeding. Maak je geen zorgen, want u snel gewicht te verliezen en weer in zijn oude vorm, en in het huis, het uitvoeren van een aantal eenvoudige maar zeer effectieve aanbevelingen.
Vooral thuis gewichtsverlies
Het eerste wat je nodig hebt om aandacht te besteden aan de lengte van de periode van gewichtsverlies. Home workouts en de maatregelen die u zal nemen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, zonder huis te verlaten verschillen aanzienlijk van dat aanbod trainer in de sportschool en diëtisten in gezondheidscentra. Onmiddellijk moet zeggen dat je gewicht terug naar normaal heel langzaam en geleidelijk, maar zeer gestaag. Verwacht niet dat in de eerste maand te verliezen 20 kilo, het maximale bedrag dat je kunt verliezen, dat met 5 extra kilo ' s en een paar centimeter in de taille. Het is deze stand van verlies van het gewicht en de intensiteit van het verminderen van het gewicht worden beschouwd als veilig voor de gezondheid. Eventuele medicijnen of apparaten die beloven je een fantastische reïncarnatie van dames met weelderige een vrouw van model uiterlijk per week, het is waarschijnlijk een vals te spelen of verliezen van gewicht zal wenden tot een groot aantal chronische ziekten en aandoeningen van de interne organen.
In het huis van verlies van het gewicht, net als in elke andere, het belang van de samenhang. Als u zich aan de aanbevelingen die u zullen helpen omgaan met overgewicht, op slechts een paar weken, en dan terug te keren naar een vertrouwde levensstijl die hebben geleid tot de vorming van extra kilo ' s en centimeters, dan zijn al uw inspanningen worden verspild, aangezien het gewicht zal spoedig terugkeren, en misschien zelfs met een wraak. De beslissing om te veranderen van je lichaam voor de betere, moet u veranderingen aanbrengen in uw levensstijl te krijgen ontdoen van slechte gewoonten die een negatieve invloed hebben op uw uiterlijk en gezondheid.
Het verminderen van calorie-inname
Heb je vraag me vaak af hoe veel calorieën je verbruikt gedurende de dag. Meestal worden ze tellen we alleen, zittend op de volgende voeding, waarbij strikte voedsel beperkingen en calorieën, respectievelijk. Maar zelfs als u nog nooit bekeken de calorie-inhoud van hun voedsel, nu is het tijd om te beginnen met het doen van het. De eerste regel die je moet onthouden is dat het bedrag dat u verbruikt tijdens de dag, het aantal calorieën in elk geval niet hoger zal zijn dan het bedrag van verbruikte calorieën. Dus, als je het leiden van een zittend en een sedentaire levensstijl, dan is de hoeveelheid calorieën moet minder zijn dan het actief, of actief in de fysieke arbeid van mensen.
Houd een strikte account, en niet te vergeten om een lijst te maken van het voedsel dat je eet zelfs het kleinste hapje Apple of snoep. De enige manier waarop u in staat zullen zijn om aan het eind van de dag het exacte cijfer. Als u merkt dat een dag gegeten in overmaat, verhogen van de lichamelijke activiteit, zoals in deze periode, het verlaten van de Lift rijdt of een wandeling door een paar haltes van werk naar huis.
Een verandering in het dieet
Laten we beginnen met de ernstigste beperkingen, die vaak wordt de reden voor de beëindiging van het dieet is om te stoppen met het eten van snoep. Zoals u weet, bijna alle, geliefd door vele vrouwen snoep zijn enkele van de voedingsmiddelen met een zeer hoge calorie-inhoud. Dat is de reden waarom als u wilt om gewicht te verliezen in de kortste tijd, u zal hebben om te vergeten over zoetigheden en snoepgoed. Het feit is dat ze zijn een bron van snelle koolhydraten, die worden gemetaboliseerd door het lichaam direct, niet blijven hangen in en komen in de vorm van extra kilo ' s en cm op de meest zichtbare deel van het vrouwelijk lichaam. Afgezien van snoep, is het aanbevolen om het verminderen van de consumptie van suiker, de hoeveelheid die moet worden beperkt of volledig zijn uitgesloten van het dieet.
We richten ons nu op de vetten die aanwezig zijn in onze voeding en in grote hoeveelheden. Die willen om gewicht te verliezen weet uit de eerste hand dat de vet-en slank figuur, dat zijn twee onverenigbare dingen. Echter, het is niet nodig om volledig afzien van eventuele vet. Ze moeten aanwezig zijn in de voeding, maar in zeer beperkte hoeveelheden, zoals vetten spelen een zeer belangrijke rol in het proces van de vitale activiteit van het organisme en metabole processen. Ze kan een grote bron van energie die wordt gebruikt bij het verminderen van de hoeveelheid verbruikt per dag calorieën.
Dieet
Slechts het tellen van calorieën en het eten van gezonde voeding is niet voldoende om de gewenste resultaten en gewicht verlies thuis. Om de extra kilo ' s begon te verdwijnen, moet u voldoen aan een bepaald dieet, die zal helpen om efficiënt gebruik van alle die geef het lichaam de voedingsstoffen en de recycling ervan in energie en niet omgezet in vet.
Laten we beginnen bij het begin, namelijk met het Ontbijt, dat is een belangrijk en integraal onderdeel van de dagelijkse voeding. Hoe recht en strak wordt uw Ontbijt, hangt af van het verdere verloop van de rest van de dag. Zijn van voedsel dat het lichaam te voorzien van energie voor een lange periode van tijd. Dit zal u helpen bij het vermijden van onnodige tussendoortjes, die geen enkel voordeel brengen, maar alleen provoceren gewichtstoename.
Als voor de lunch, is het aanbevolen om te vullen eiwit in het lichaam door het eten van vis of vlees, groenten en groenten, die zijn een bron van vitaminen en versnellen het proces van de spijsvertering.
Het diner mag niet later dan een paar uur voor het slapen gaan. Dit is te wijten aan het feit dat alles, zelfs de meest handige producten die het lichaam binnenkomen, na deze tijd worden niet volledig verteerd en opgeslagen als overtollig gewicht, zo beangstigend voor veel vrouwen.
Fysieke activiteit
Niemand, zelfs de meest uitgebalanceerde programma van het gewichtsverlies is niet effectief als het niet vergezeld wordt door regelmatige oefening. Vaak is het gebrek aan lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat de vorming van overtollig gewicht. Om dit te voorkomen, neem de tijd om te oefenen. Selecteer voor training en gaan in gecompileerde programma, die kan worden gevonden op het Internet of in boeken, die beschrijft in detail de procedure van de oefening. Proberen te doen op hetzelfde tijdstip dat tenminste drie keer per week. Naast de opleiding zo vaak mogelijk te voet gaan, houd een actieve levensstijl, en je lichaam zal worden aan het verwerven van de gewenste vorm, waardoor u een positieve wijzigingen.